The Ultimate Guide To اكتئاب الشتاء عند النساء

The Ultimate Guide To اكتئاب الشتاء عند النساء

Blog Article

إذا حاولتِ أن تُجربي التّوصيات أعلاه ولم تتمكني من تجنّب اكتئاب الشّتاء والتّغلب عليه، لا ضرر من أن تأخذي موعدًا عن أقرب مُعالِج نفسي، إذ يمكن أن يساعدك المعالج على تدريب عقلك على التفكير بشكل أكثر إيجابية، وستُلاحظين أنّك تتحسّنين.[٣]

لذا قد يطلب منك اختصاصي الصحة النفسي تقييمًا شاملًا، ويتضمن ما يأتي:

البقاء في الدائرة الاجتماعية والأنشطة العادية ورؤية الأصدقاء، حيث يمكنهم تقديم الدعم النفسي خلال أشهر الشتاء.

- الرغبة الملحة في تناول الطعام، خاصة الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

إن ممارسة الرياضة تُبقى الجسم نشيطًا، ويُفضل ممارستها في الأماكن المفتوحة.

وهي تقنيات تعمل على مساعدة الشخص على التأقلم مع اكتئاب الشتاء، ومنها التالي:[٥]

اتباع روتين يومي وتناول نظام غذائي صحي يمكن أيضا أن يحسن مزاجك ويجعل أعراض الاكتئاب أقل حدة، إذا كان التوتر يسبب اكتئابك، فالقيام بأنشطة تساعدك على الشعور بالهدوء، مثل التأمل أو اليوجا ، يمكن أن يخفف من بعض أعراض الاكتئاب.

الحمل والولادة رحلة الحمل خطوة بخطوة تابعي تفاصيل رحلة حملك وتطورات جنينك

تدعم الأدلة الأقوى فائدة مضادات الاكتئاب في علاج الاكتئاب المزمن (اكتئاب جزئي) أو الشديد.

تشعُر بعض النّساء بسوء المزاج، والكآبة، ومشاعر الحُزن والتّعب بمُجرّد شُعورهنّ ببرودة الطّقس، حتّى أنّ بعض النّساء يُفضّلن العُزلة والبقاء بأسرّتهنّ بدلًا من الاختلاط مع الآخرين عند بدء فصل الشّتاء، ولكن هذا التغيير في الحالة المزاجية مؤقت ويمكن إدارته بسهولة من خلال بعض تعديلات نمط الحياة.

أسباب وعلاج اكتئاب الشتاء واختلافه عن الاكتئاب الحقيقي

أنت من يقرر شعورك تجاه الشتاء؛ لذا لا تستسلم لأفكارك، وغيِّر الطريقة والشعور الذي تستقبل به الشتاء، وجرِّب استقباله بفرح، وتغيير أفكارك المسبقة عنه، ونظرتك للأجواء الغائمة والغيوم المتلبدة، على أنَّها أجواء حميمية وشاعرية.

دكتور محمد عبد العال مدرس و استشاري الطب النفسي وامراض المخ والأعصاب

التاريخ الشخصي للإصابة بالاكتئاب: قد تتفاقم أعراض الاكتئاب الموسمي في حال كان الشخص مصابًا بالاكتئاب أو اضطراب ثنائي اضغط هنا القطب.